(کراساور سیمکش )گرفتن از وسط Standing Cable Chest Fly (Mid Position)
عضلات درگیر:
- سینه (بیشتر بخش میانی و داخلی)
- سرشانه جلویی (کمکی)
- عضلات تثبیتکننده شانه
نحوه اجرا:
1. دو قرقره سیمکش را در ارتفاع بالا یا همسطح سینه تنظیم کن.
2. وسط دستگاه بایست و یک پا را جلوتر برای تعادل قرار بده.
3. دستگیرهها را بگیر و بدن را کمی به جلو خم کن.
4. آرنجها را کمی خم نگه دار و ثابت کن.
5. دستها را به صورت ضربدری از بالا/کنار به سمت وسط بدن بیاور.
6. در مرکز بدن (جلوی سینه) ۱ ثانیه مکث و انقباض کامل سینه بده.
7. بهآرامی به حالت باز برگرد.
بایدها:
- حفظ خم جزئی آرنجها در کل حرکت
- تمرکز روی جمع شدن سینه در وسط
- حرکت کنترلشده در برگشت
- ثابت نگه داشتن تنه بدون تاب دادن
نبایدها:
- صاف کردن کامل آرنجها
- استفاده از بدن برای کشیدن وزنه
- رها کردن وزنه در برگشت
- جلو آمدن شانهها