پرس بالا سینه دستگاه صفحهای (میز شیبدار) Plate-Loaded Incline Chest Press
عضلات درگیر:
- بخش بالایی سینه (Upper Chest)
- سرشانه جلویی
- پشت بازو (تریسپس)
نحوه اجرا:
1. روی دستگاه بنشین و پشتت را کاملاً به تکیهگاه بچسبان.
2. دستگیرهها را کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
3. سینه را بالا نگه دار و کتفها را به عقب و پایین جمع کن.
4. دستگیرهها را با کنترل به سمت سینه پایین بیاور.
5. با فشار از عضلات سینه، دستگیرهها را به جلو و بالا پرس کن.
6. در بالاترین نقطه آرنجها را کامل قفل نکن و تنش را روی عضله حفظ کن.
بایدها:
- حفظ تماس کامل پشت با تکیهگاه
- کنترل وزنه در تمام دامنه حرکت
- تمرکز روی انقباض بالاسینه
- ثابت نگه داشتن مچ دست
نبایدها:
- جدا شدن کمر از تکیهگاه
- قفل کردن آرنجها
- پایین آوردن بیش از حد وزنه و ایجاد فشار روی شانه
- استفاده از ضربه و تاب دادن بدن