پرس بالا سینه هالتر (میز شیبدار) Barbell Incline Bench Press
عضلات درگیر:
- بالاسینه (بخش ترقوهای عضله سینه)
- سرشانه جلویی
- پشت بازو (تریسپس)
نحوه اجرا:
1. روی میز شیبدار (حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) دراز بکش.
2. پاها را محکم روی زمین قرار بده.
3. کتفها را به عقب و پایین جمع کن و سینه را بالا نگه دار.
4. هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
5. هالتر را با کنترل تا قسمت بالایی سینه پایین بیاور.
6. با فشار از عضلات سینه و پشت بازو، هالتر را به سمت بالا پرس کن.
7. در بالاترین نقطه آرنجها را کامل قفل نکن.
بایدها:
- کتفها در تمام حرکت ثابت باشند.
- پایین رفتن هالتر کنترلشده باشد.
- مچ دست صاف و در امتداد ساعد قرار بگیرد.
- پاها برای حفظ ثبات روی زمین بمانند.
نبایدها:
- جدا شدن باسن از میز
- باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین
- برخورد هالتر به سینه با ضربه
- بلند کردن سر از روی نیمکت
- استفاده از وزنهای که باعث از دست رفتن فرم صحیح شود