پرس سینه اسمیت دراپ ست (Smith Machine- Bench Press Drop Set)
عضلات درگیر:
- سینه (عضله اصلی)
- سرشانه جلویی
- پشت بازو (تریسپس)
نحوه اجرا:
- روی نیمکت دراز بکش و پاها را محکم روی زمین قرار بده.
- کتفها را به عقب و پایین جمع کن و سینه را بالا نگه دار.
- میله را از جای خود خارج کرده و با کنترل به سمت قسمت میانی سینه پایین بیاور.
- وقتی میله نزدیک سینه رسید، بدون ضربه زدن به سینه آن را به سمت بالا پرس کن.
- در انتهای حرکت آرنجها را کامل قفل نکن.
- تعداد تکرار موردنظر را انجام بده و در ست آخر با کم کردن وزنه، دراپست را بدون استراحت ادامه بده
بایدها:
- کنترل کامل در فاز پایین رفتن
- ثابت نگه داشتن کتفها
- حفظ قوس طبیعی کمر
- تنفس صحیح (دم در پایین رفتن، بازدم در بالا آمدن)
نبایدها:
- جدا شدن باسن از نیمکت
- باز شدن بیش از حد آرنجها
- برخورد میله با سینه
- استفاده از وزنه بیش از توان و از دست دادن کنترل حرکت
- استراحت بین مراحل دراپست