جلو بازو هالتر ایستاده (دست عرض شانه) Standing Shoulder-Width Grip Barbell Curl
عضلات درگیر:
- جلو بازو (Biceps) — اصلی
- براکیالیس (زیر جلو بازو)
- ساعد (کمکی)
نحوه اجرا:
1. صاف بایست، پاها به عرض شانه.
2. هالتر را با دست به اندازه عرض شانه بگیر.
3. آرنجها را ثابت و چسبیده به پهلو نگه دار.
4. هالتر را با کنترل به سمت بالا جمع کن تا نزدیک سینه برسد.
5. در بالا ۱ ثانیه مکث و انقباض کامل جلو بازو بده.
6. بهآرامی و کنترلشده پایین بیاور تا دستها صاف شوند.
بایدها:
- آرنجها ثابت کنار بدن
- بالا آوردن کنترلشده
- مکث در بالاترین نقطه
- شکم سفت و بدن بدون تاب دادن
نبایدها:
- تاب دادن بدن برای بالا بردن هالتر
- جلو آوردن آرنجها
- استفاده از وزنه سنگین و خراب شدن فرم
- پایین آوردن سریع و رها کردن وزنه