پرش به محتوا
فیس پول Face Pull
عضلات درگیر:
- اصلی: دلتوئید خلفی (پشت شانه)، رومبوئیدها، تراپزیوس میانی و پایینی.
- کمکی: عضلات چرخاننده شانه، بایسپس، عضلات مرکزی بدن.
نحوه اجرا:
- طناب را به قرقره در ارتفاع سر وصل کنید.
- با فاصله از دستگاه، طناب را بگیرید (کف دستها رو به پایین).
- بدن را کمی متمایل به عقب نگه دارید
- کمر صاف. طناب را با انقباض عضلات پشت شانه و بالای پشت به سمت صورت بکشید
- انتهای طناب نزدیک پیشانی، آرنجها به بیرون متمایل کرده
- مکث کرده و به آرامی به حالت اول برگردید.
مزایا:
- تقویت پشت شانه و بالای پشت
- بهبود وضعیت بدن (Posture)
- پیشگیری از آسیبهای شانه
- افزایش دامنه حرکتی شانه
- ایجاد تعادل عضلانی
- کاهش درد گردن
اشتباهات رایج:
- استفاده از وزن زیاد
- بالا بردن شانهها
- حرکت دادن بیش از حد بدن
- کشیدن با جلو بازو
- عدم کنترل در بازگشت
- خم کردن بیش از حد آرنج
نکته: با وزنهای شروع کنید که به شما اجازه اجرای صحیح حرکت را بدهد.
