جلو بازو میز لاری با میله (z) (Preacher Curl EZ Bar)
عضلات درگیر:
- جلو بازو (Biceps brachii) — اصلی
- براکیالیس (زیر جلو بازو)
- ساعد (کمکی)
نحوه اجرا:
1. روی میز لاری بنشین و بازوها را کامل روی پد قرار بده.
2. میله Z را با دستهای به اندازه عرض شانه یا کمی جمعتر بگیر.
3. آرنجها کاملاً ثابت روی پد باشند.
4. میله را با کنترل به سمت پایین (تا کشش کامل جلو بازو) پایین بیاور.
5. سپس با فشار جلو بازو میله را بالا بکش تا نزدیک شانه برسد.
6. در بالا ۱ ثانیه مکث و انقباض کامل بده.
بایدها:
- چسباندن کامل بازو به پد
- اجرای آهسته در پایین رفتن
- مکث در بالاترین نقطه
- تمرکز کامل روی جلو بازو
نبایدها:
- بلند کردن آرنج از روی میز
- تاب دادن بدن
- استفاده از وزنه سنگین و تقلب
- رها کردن وزنه در پایین حرکت