جلو بازو
جلو بازو میز لاری با میله (z) (Preacher Curl EZ Bar) عضلات درگیر: جلو بازو (Biceps brachii) — اصلی براکیالیس (زیر جلو بازو) ساعد […]
جولای 29, 2026
بدون دیدگاه
جلو بازو میز لاری با میله (z) (Preacher Curl EZ Bar) عضلات درگیر: جلو بازو (Biceps brachii) — اصلی براکیالیس (زیر جلو بازو) ساعد […]
جلو بازو سیمکش با طناب از پایین (Cable Rope Curl – Low Pulley, Open Grip) عضلات درگیر: جلو بازو (Biceps) — اصلی براکیالیس (زیر […]
جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع (Close Grip Cable Curl) عضلات درگیر: عضله جلو بازو (Biceps brachii) – اصلی براکیالیس (زیر جلو بازو) ساعد […]
جلو بازو دمبل چرخشی + چکشی (ایزوله با مکث) Alternating Dumbbell Curl + Isolated Hammer Curl with Pause عضلات درگیر: جلو بازو (Biceps) — […]
جلو بازو تکدمبل روی میز شیبدار (Incline Single Arm Curl – Full عضلات درگیر: جلو بازو (Biceps) — اصلی براکیالیس (زیر جلو بازو) ساعد […]
جلو بازو اسپایدر با هالتر (Spider Barbell Curl) عضلات درگیر: جلو بازو (Biceps) — اصلی براکیالیس (زیر جلو بازو) ساعد (کمکی) نحوه اجرا: […]
(پشت بازو هالتر خوابیده ) Barbell Skull Crusher عضلات درگیر: پشت بازو (تریسپس) — اصلی سر بلند پشت بازو (بیشترین فشار) ساعد (کمکی برای […]
پشت بازو دمبل روی صندلی ۹۰ درجه (Seated Dumbbell Triceps Extension – Two Hands) عضلات درگیر: پشت بازو (تریسپس) — اصلی (بهخصوص سر بلند) […]
پشت بازو دمبل تک خوابیده (Lying Single Dumbbell Triceps Extension) عضلات درگیر: پشت بازو (تریسپس) — اصلی مخصوصاً سر بلند پشت بازو ساعد (کمکی […]
پرس سینه اسمیت (وسط سینه) Smith Machine Flat Bench Press عضلات درگیر: بخش میانی سینه (عضله اصلی) سرشانه جلویی پشت بازو (تریسپس) نحوه […]