(پشت بازو هالتر خوابیده ) Barbell Skull Crusher
عضلات درگیر:
- پشت بازو (تریسپس) — اصلی
- سر بلند پشت بازو (بیشترین فشار)
- ساعد (کمکی برای کنترل مچ)
نحوه اجرا:
1. روی نیمکت صاف دراز بکش.
2. هالتر را بالای سینه نگه دار، دستها صاف و نزدیک به هم.
3. مچها رو به صورت (گریپ برعکس/سوپینه) باشد.
4. آرنجها را ثابت نگه دار و فقط ساعد حرکت کند.
5. هالتر را بهآرامی به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاور.
6. بدون حرکت دادن بازو، دوباره هالتر را به بالا پرس کن تا دستها صاف شوند.
بایدها:
- آرنجها کاملاً ثابت و نزدیک به هم
- حرکت فقط از مفصل آرنج
- کنترل کامل در پایین رفتن
- تمرکز روی کشش پشت بازو
نبایدها:
- باز کردن آرنجها به طرفین
- پایین آوردن سریع و ضربهای
- استفاده از وزنه سنگین و از دست رفتن کنترل
- حرکت دادن شانهها یا بدن