پرس سینه اسمیت (وسط سینه) Smith Machine Flat Bench Press
عضلات درگیر:
- بخش میانی سینه (عضله اصلی)
- سرشانه جلویی
- پشت بازو (تریسپس)
نحوه اجرا:
1. روی نیمکت صاف زیر دستگاه اسمیت دراز بکش.
2. پاها را محکم روی زمین قرار بده.
3. کتفها را به عقب و پایین جمع کن و سینه را بالا نگه دار.
4. میله را کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
5. میله را با کنترل تا قسمت میانی سینه پایین بیاور.
6. بدون ضربه زدن به سینه، میله را به سمت بالا پرس کن.
7. در بالاترین نقطه آرنجها را کامل قفل نکن و تنش را روی عضله حفظ کن.
بایدها:
- حفظ جمع بودن کتفها در طول حرکت
- پایین آوردن کنترلشده میله
- ثابت نگه داشتن پاها روی زمین
- حفظ راستای مناسب مچ و ساعد
نبایدها:
- باز کردن بیش از حد آرنجها
- جدا شدن باسن از نیمکت
- برخورد میله به سینه
- قفل کردن شدید آرنجها
- استفاده از وزنهای که باعث به هم خوردن فرم حرکت شود