سیمکش داناُور (Cable Pullover / Straight-Arm Pulldown)
عضلات درگیر:
- عضله پشتی بزرگ (لت) – اصلی
- عضلات زیر بغل
- پشت سرشانه (کمکی)
- عضلات تثبیتکننده کتف و میانتنه
نحوه اجرا:
1. روبهروی دستگاه سیمکش بایست و دسته صاف (میله یا طناب) را بگیر.
2. کمی عقب برو و بدن را اندکی خم کن (سینه بالا، کمر صاف).
3. دستها را تقریباً صاف و کشیده جلوی بدن نگه دار (آرنج کمی نرم باشد).
4. با کنترل، دستها را از بالا به سمت رانها پایین بکش.
5. در انتهای حرکت کنار رانها ۱ ثانیه مکث و انقباض لت بده.
6. آرام و کنترلشده به نقطه شروع برگرد.
بایدها:
- آرنجها تقریباً ثابت و نیمهصاف
- تمرکز روی کشش و جمع شدن لت
- حرکت کنترلشده در برگشت
- سینه بالا و کمر ثابت
نبایدها:
- خم و راست کردن زیاد آرنجها (مثل پشت بازو زدن)
- استفاده از بدن برای تاب دادن وزنه
- قوز کردن کمر
- رها کردن وزنه در برگشت