Article & News

Category: لت

هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press

هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): بالاسینه (Upper Chest / Clavicular Head of Pectoralis Major) عضلات کمکی (Synergists): شانه جلویی (Anterior Deltoids) پشت بازو (Triceps Brachii) عضلات تثبیت‌کننده (Stabilizers): عضلات مرکزی بدن (Core Muscles – Abdominals, Obliques, Lower Back) عضلات بالای […]

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown)

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های مرکزی و داخلی، و عضلات پشت بازو. نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش: قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید. معمولاً از دستگیره V شکل (V-bar) که امکان گرفتن جمع‌تر را […]

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown)

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های بالایی و خارجی آن، و عضلات میانی پشت. نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش: قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید. از دستگیره صاف و بلند (میله صاف بلند) استفاده کنید. […]

کیک بک اسمیت (kick- back- smith)

عضله میانی باسن خیاطه (Gluteus Medius)

اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت(Smith Machine Bulgarian Split Squat)

هیپ تراست تک پا با نیمکت (Single-Leg Hip Thrust)

هاگ پا (Hack Squat)

هاگ پا باز (Wide Stance Hack Squat)

مقالات بلاگ

مفهوم CORE

معرفی ۹ گام‌

عشق به خود

اسکوات هالتر(Barbell Squat)

مفهوم CORE

معرفی ۹ گام‌

پشت

سیمکش دان‌اُور (Cable Pullover / Straight-Arm Pulldown)

سیمکش دان‌اُور (Cable Pullover / Straight-Arm Pulldown) عضلات درگیر: عضله پشتی بزرگ (لت) – اصلی عضلات زیر بغل پشت سرشانه (کمکی) عضلات تثبیت‌کننده کتف و […]

جولای 30, 2026 بدون دیدگاه