لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown)   هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های مرکزی و داخلی، و عضلات پشت بازو.   نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش:        قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید.        معمولاً از دستگیره V شکل (V-bar) که امکان گرفتن جمع‌تر را […]

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown)   هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)  به خصوص بخش‌های بالایی و خارجی آن، و عضلات میانی پشت.   نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش:        قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید.        از دستگیره صاف و بلند (میله صاف بلند) استفاده کنید. […]

کیک بک اسمیت (kick- back- smith) این نوع کیک بک با اسمیت، با قرار دادن وزنه روی کف پا، امکان تمرکز بسیار خوبی روی عضلات سرینی را فراهم می‌کند و به دلیل ثبات بیشتر دستگاه اسمیت، نسبت به دمبل، ممکن است به شما اجازه دهد وزنه‌های سنگین‌تری را برای انقباض بهتر باسن استفاده کنید.   […]