بالاسینه
هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): بالاسینه (Upper Chest / Clavicular Head of Pectoralis Major) عضلات […]
سپتامبر 9, 2026
بدون دیدگاه
هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): بالاسینه (Upper Chest / Clavicular Head of Pectoralis Major) عضلات […]
لت سیمکش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخشهای مرکزی و داخلی، و عضلات پشت بازو. […]
لت سیمکش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخشهای بالایی و خارجی آن، و عضلات میانی […]
کیک بک اسمیت (kick- back- smith) این نوع کیک بک با اسمیت، با قرار دادن وزنه روی کف پا، امکان تمرکز بسیار خوبی روی عضلات […]
عضله میانی باسن خیاطه (Gluteus Medius) وقتی شما روی دستگاه ابداکتور مینشینید، اما به جای اینکه کاملاً به پشتی تکیه دهید، کمی به جلو […]
دستگاه فلای معکوس (Reverse Fly Machine) عضلات درگیر: عضلات اصلی (Prime Movers): عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi): در […]
دستگاه فلای سینه (Chest Fly Machine) عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): عضلات سینه (Pectoralis Major – به ویژه بخش میانی و […]
حرکت صدفی خوابیده با وزنه (Side-Lying Hip Abduction with Weight) عضلات هدف: تقویت عضلات کناره باسن عضله سرینی میانی و کوچک نکات […]
حرکت سرشانه هالتر ایستاده با مچ موافق (Overhead Press / Military Press) عضلات درگیر: اصلی: سرشانه (Deltoids) – به خصوص بخش جلویی و […]
حرکت زیر بغل هالتر خم با مچ موافقBent-Over Barbell Row – Underhand Grip عضلات درگیر: اصلی: عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)، عضلات پشتی میانی […]