بالاسینه
دستگاه فلای مچ موافق(Neutral Grip) عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): عضلات سینه (Pectoralis Major – به خصوص بخش داخلی و مرکزی) […]
سپتامبر 4, 2026
بدون دیدگاه
دستگاه فلای مچ موافق(Neutral Grip) عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): عضلات سینه (Pectoralis Major – به خصوص بخش داخلی و مرکزی) […]
دستگاه فلای سینه (Chest Fly Machine) عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): عضلات سینه (Pectoralis Major – به ویژه بخش میانی و […]
ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبلDeadlift عضلات درگیر: عضلات اصلی (Prime Movers): عضلات همسترینگ (Hamstrings): (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) – عضلات پشت ران. […]
حرکت صدفی خوابیده با وزنه (Side-Lying Hip Abduction with Weight) عضلات هدف: تقویت عضلات کناره باسن عضله سرینی میانی و کوچک نکات […]
حرکت سرشانه هالتر ایستاده با مچ موافق (Overhead Press / Military Press) عضلات درگیر: اصلی: سرشانه (Deltoids) – به خصوص بخش جلویی و […]
حرکت زیر بغل هالتر خم با مچ موافقBent-Over Barbell Row – Underhand Grip عضلات درگیر: اصلی: عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)، عضلات پشتی میانی […]
حرکت زیر بغل هالتر خم با مچ معکوس Bent-Over Barbell Row – Reverse Grip عضلات درگیر: اصلی: عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)، عضلات پشتی […]
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده با مچ موافق (Barbell Skullcrusher / Lying Triceps Extension ) عضلات درگیر: اصلی: پشت بازو (Triceps Brachii) – هر […]
جلو بازو هالتر (Barbell Curl) عضله درگیر: اصلی: جلو بازو (Biceps Brachii) کمکی: ساعد (Forearms)، دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid) مزایا: افزایش حجم و قدرت […]