Article & News

Category: عضله‌سازی

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown)

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های مرکزی و داخلی، و عضلات پشت بازو. نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش: قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید. معمولاً از دستگیره V شکل (V-bar) که امکان گرفتن جمع‌تر را […]

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown)

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های بالایی و خارجی آن، و عضلات میانی پشت. نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش: قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید. از دستگیره صاف و بلند (میله صاف بلند) استفاده کنید. […]

کیک بک اسمیت (kick- back- smith)

کیک بک اسمیت (kick- back- smith) این نوع کیک بک با اسمیت، با قرار دادن وزنه روی کف پا، امکان تمرکز بسیار خوبی روی عضلات سرینی را فراهم می‌کند و به دلیل ثبات بیشتر دستگاه اسمیت، نسبت به دمبل، ممکن است به شما اجازه دهد وزنه‌های سنگین‌تری را برای انقباض بهتر باسن استفاده کنید. […]

کیک بک اسمیت (kick- back- smith)

عضله میانی باسن خیاطه (Gluteus Medius)

ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبلDeadlift

اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت(Smith Machine Bulgarian Split Squat)

هیپ تراست تک پا با نیمکت (Single-Leg Hip Thrust)

هاگ پا (Hack Squat)

مقالات بلاگ

مفهوم CORE

معرفی ۹ گام‌

عشق به خود

اسکوات هالتر(Barbell Squat)

مفهوم CORE

معرفی ۹ گام‌

استقامت

اسکوات هالتر(Barbell Squat)

اسکوات هالتر(Barbell Squat) عضلات هدف: چهارسرران عضلات سرینی(باسن) عضلات کمکی: همسترینگ(پشت ران) عضلات ساق پا عضلات مرکزی بدن( شکم وکمر) عضلات راست کننده ستون فقرات […]

جولای 18, 2026 بدون دیدگاه