Article & News

Category: سرشانه میانی

هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press

هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press عضلات درگیر: عضله اصلی (Prime Mover): بالاسینه (Upper Chest / Clavicular Head of Pectoralis Major) عضلات کمکی (Synergists): شانه جلویی (Anterior Deltoids) پشت بازو (Triceps Brachii) عضلات تثبیت‌کننده (Stabilizers): عضلات مرکزی بدن (Core Muscles – Abdominals, Obliques, Lower Back) عضلات بالای […]

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown)

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های مرکزی و داخلی، و عضلات پشت بازو. نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش: قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید. معمولاً از دستگیره V شکل (V-bar) که امکان گرفتن جمع‌تر را […]

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown)

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown) هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های بالایی و خارجی آن، و عضلات میانی پشت. نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش: قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید. از دستگیره صاف و بلند (میله صاف بلند) استفاده کنید. […]