هالتر بالاسینه ایستاده Barbell Incline Press عضلات درگیر:    عضله اصلی (Prime Mover):        بالاسینه (Upper Chest / Clavicular Head of Pectoralis Major)    عضلات کمکی (Synergists):        شانه جلویی (Anterior Deltoids)        پشت بازو (Triceps Brachii)    عضلات تثبیت‌کننده (Stabilizers):        عضلات مرکزی بدن (Core Muscles – Abdominals, Obliques, Lower Back)        عضلات بالای […]

لت سیم‌کش دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown)   هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) به خصوص بخش‌های مرکزی و داخلی، و عضلات پشت بازو.   نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش:        قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید.        معمولاً از دستگیره V شکل (V-bar) که امکان گرفتن جمع‌تر را […]

لت سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown)   هدف: تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)  به خصوص بخش‌های بالایی و خارجی آن، و عضلات میانی پشت.   نحوه اجرا: تنظیم دستگاه سیم‌کش:        قرقره (پولی) دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع ممکن تنظیم کنید.        از دستگیره صاف و بلند (میله صاف بلند) استفاده کنید. […]